Про те, як використовувати їзду на велосипеді для ефективного зменшення жиру, хвилювало вже багато років. Зокрема, холодний клімат додає більше проблем зменшенню жиру. У всіх видах спорту, що втрачають жир, їзда на велосипеді для зменшення жиру є найкращим вибором для зменшення жиру взимку, оскільки він має невеликий вплив на організм, буде нелегким для втоми і дуже цікавим.
Хоча зменшення споживання калорій може зменшити вашу вагу, вага, яку ви втрачаєте, включає м’язову тканину, крім жиру, а велосипедисти, які харчуються лише дієтою, стають все тоншими та тоншими, але вони також стають слабшими та повільнішими, ніж раніше. Оскільки деякі дієти навіть мають ситуацію, коли вони втрачають вагу, але рівень жиру в організмі зростає. Також не забувайте, що м’язи спалюють жир. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше ккал ви споживаєте. Якщо частина вашої ваги, яку ви втрачаєте, - це м’язи, ви, швидше за все, наберете вагу, ніж коли повернетесь до своїх попередніх харчових звичок.
Велоспорт, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді більше, головне сказати тричі. Як правило, більшість дорожніх партій спалюють 40 ккал на милю. Якщо рахувати 15 миль на годину, ви можете спалити 6000 ккал на тиждень протягом 10 годин на тиждень. Хіба це не виглядає чудово? Дістаньте свою машину і виходьте з дому!
Аеробіка майже заходить у глухий кут приблизно два-три рази на тиждень, і їзда на велосипеді, навіть щодня, взагалі не становить жодних проблем. Навіть якщо немає "необхідних вправ!" “Воля також може поступово гасити жир у тому ж звичайному житті. Біг на 10 км буде досить виснажливим, але їзда на велосипеді - це «відбивний палець». Також непоганою ідеєю є поїхати на вихідний на пікнік на велосипеді.
Щомісячний навчальний посібник із зменшення жиру
1. Відправна точка на 1-2 тижні велосипедів
1) Їздити на велосипеді 20 хвилин × від 2 до 40 хвилин на день
Основне значення аеробних вправ полягає у проведенні більш тривалого періоду вправ при повільному ударі. Зрештою, марно їздити на велосипеді один раз і їхати додому за 5 хвилин 10 хвилин.
Новачки можуть проїхати однобічну їзду відповідно до власного удару, тобто приблизно за 20 хвилин їзди. В один бік 20 хвилин, в два боки - 40 хвилин. При вазі 50 кг споживаний ккал становить: 10 км / год х 140 ккал, 13 км / год х 175 ккал, 16 км / год х 210 ккал тощо.
Формула для розрахунку споживання ккал така: споживана ккал (ккал), швидкість (км / год) × вага (кг) × 1,05 × час циклу (год).
2) До воєнних вихідних довгі 90 хвилин їзди
Виберіть день у вихідні і зможете проїхатись трохи далі близько години на великій відстані, миттєво змінюючи свій настрій. Виберіть підходящу їзду на велосипеді вздовж парку або спеціального під’їзду на річці, і ви зможете їздити майже 90 хвилин (включаючи зворотний шлях).
При пітливості слід вчасно робити регідратацію. Випивайте склянку води перед їздою на велосипеді, і найкраще носити чайник у дорогу кожні 15-20 хвилин. Рекомендується вибирати суботу, решту неділі, просто вдома, щоб добре дбати про тіло і розум. Міркування безпеки Велосипеди слід їздити по немоторизованих смугах або їздити на велосипеді по зелених дорогах, вибирати смуги з меншим рухом, якомога більше руху, і якомога більше уникати пішоходів на тротуарах, де вони можуть їздити.
2. Збільште кількість вправ на 3-4 тижні
Мета: Зазвичай 1 година, вихідні 2 години
Після звикання до їзди на велосипеді ви можете поступово прискорювати та продовжувати свою велосипедну подорож відповідно до власних обставин. Прагніть мінімум на 1 годину на день. Не розслабляйтеся на вихідних і намагайтеся тримати велосипед протягом 2 годин. Щоб уникнути втоми під час їзди, будьте обережні до регідратації в режимі реального часу під час їзди або випийте якісь цукристі функціональні напої.
Як заповнити місяць мінус 2 кг:
1 кг жиру становить близько 7200 ккал, а 2 кг жиру - близько 14 400 ккал. Чи можна їх зменшити менш ніж за місяць?
Відповідно до вищезазначеного методу, за два тижні відповідно до рівномірної швидкості 13 км на годину, вихідної швидкості 16 км на годину, 14 днів передбачуваного споживання ккал, розрахованого 2695 ккал, розрахованого, за місяць може споживати 7105 ккал, тобто може зменшити в організмі 1 кг жиру. Решту 1 кг доведеться зменшити, їдячи разом, і необхідна втрата 243 ккал на день. Тоді ккал, який слід зменшити, становить 80 ккал на прийом їжі.
Ось кілька способів зменшити споживання ккал:
Вибирайте свіжу рибу: Банка тонованої риби, свіжої з олією, містить 275 ккал, але якщо вона свіжа, то лише 150 ккал. (Зменшено на 125 ккал)
Вибирайте сухий сир з низьким вмістом жиру: Використовуйте сухий сир з 1% жиру замість 4%. (Половина чашки може заощадити 40 ккал)
Зменшіть крохмаль: Їжте менше 1/4 миски рису, макаронних виробів та локшини. (Зменшено на 45 до 60 ккал)
Виберіть вершкове масло зі смаком і маргарин: ложка звичайного вершкового масла і маргарину містить 100 ккал, але вершкове масло і маргарин зі смаком - лише 50 ккал. (Заощаджуйте 50 ккал)
Їжте тільки білок: Вживаючи яйця, видаліть жовтки і заощаджуйте 50 ккал на совок. (Заощаджуйте 50 ккал)
Їжте фрукти замість соку: Звичайний апельсин містить 60 ккал, а склянка апельсинового соку - 110 ккал. Отже, вибирайте свіжі фрукти! (Заощаджуйте 50 ккал)
Вибирайте легкий вершковий сир: 2 совки легкого вершкового сиру містять 60 ккал, тоді як звичайний вершковий сир - 100 ккал. (Заощаджуйте 40 ккал)
Зробіть хороший обмін їжею: На сніданок або обід вибирайте тортилью 110 ккал замість пончика звичайного розміру. Пончик містить ккал 240. (Заощаджуйте 130 ккал)
Запобіжні заходи щодо зменшення жиру на велосипеді
1. Положення сидіння. Людина стає на землю і піднімає одну ногу, а паралельна землі висота стегон відповідає висоті сидіння.
2. Не рекомендується носити вагу (рюкзак) на велосипеді, вправи на велосипеді в основному тривалість часу, якщо вага на велосипеді, це, ймовірно, пошкодить спину і поперековий відділ хребта.
3. Під час спортивного носіння професійних спортивних рукавичок один може бути протиковзким, два - восени, щоб захистити руки, а не синці.
Незалежно від того, на якому велосипеді ви їдете, якщо він призначений для зниження ваги, вам потрібно буде проводити регідратацію кожні 5-10 хвилин.
5. Все одно тримайте рот за зубами, збільшення кількості їзди на велосипеді покращить апетит людей, якщо ви не можете триматися подалі від висококалорійної їжі, насолоджуйтесь їжею, як вам подобається, може бути важко досягти мети зменшення жиру.
Час публікації: лютий 03-2021